تغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست ها به چه صورت می باشد ؟ منابع پروتئینی ورزشکاران حرفه ای چیست ؟
فهرست مطالب
یکی از موارد حساس و مهم برای ورزشکاران حرفه ای خصوصا فوتبالیست ها، تتغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست ها مناسب است. برای اطلاع از نوع تغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست‌ها همراه ما باشید.
بازی فوتبال نیاز به صرف انرژی بسیار بالایی داشته و وجود ویتامین های ضروری برای بدن و قدرت بدنی ورزشکاران اهمیت بسیار بالایی دارد. انجام فعالیت های برای ریکاوری و تغذیه مناسب ریکاوری نیز باعث افزایش قدرت و تمرکز بازیکنان می شود. در کنار تمرین و خواب مستمر، داشتن تغذیه مناسب نیز اهمیت بسیار بالایی برای یک ورزشکار فوتبالیست حرفه ای دارد.
تغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست‌ها
مصرف مجاز پروتئین برای ورزشکاران :
مصرف پروتئین یکی از موارد مهم تغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست‌ها است. هر ورزشکار حرفه‌ای فوتبال به ازای هر کیلوگرم از وزن استاندارد خود، به یک گرم پروتئین نیاز دارد که بتواند عضلات ورزشکار قدرت لازم برای انجام بازی را داشته باشد. ورزشکاران حرفه ای در صورت نیاز می توانند مصرف پروتئین خود را به سه گرم نیز به اضای هر کیلوگرم وزن خود افزایش دهند.
منابع پروتئینی ورزشکاران :
یکی از بهترین محصولات پروتئینی استفاده از گوشت های بدون چربی مانند گوشت بوقلمون، گوشت مرغ و گوشت گاو است. همچنین می توانید در میان رژیم غذایی خود، ماهی قزل‌آلا میگو و ماهی تن را نیز قرار دهید. برخی از منابع پروتئینی دارای چربی هستند که ارزش غذایی آنچنانی ندارند. یکی از بهترین منابع پروتئینی دارای چربی، تخم مرغ بوده که آن را نیز به صورت منظم در برنامه غذایی خود قرار دهید.
مصرف کربوهیدرات
برای ورزشکاران حرفه ای جهت افزایش سرعت و متابولیسم بدن، کربوهیدرات های مختلفی پیشنهاد می شود که از موارد ضروری برای تغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست‌ها محسوب می شود. کربوهیدرات می تواند انرژی تخلیه شده ورزشکاران در زمان بازی را جبران نماید. هر فرد ورزشکار می‌تواند در روز حدود ۲۰۰۰ کالری کربوهیدرات مصرف نماید. اگر احساس گرسنگی می کنید، احتمالاً سطح کربوهیدرات شما کاهش یافته است.
در روز مسابقه یا تمرین های حرفه ای سعی کنید قبل از مسابقه از میوه ها سبزیجات و غلات مناسبی که دارای کربوهیدرات هستند مصرف نمایید.
آب و مایعات کافی
ورزشکاران بر حسب زمان تمرین و بازی حرفه ای خود، باید آب کافی بنوشند. مصرف حدود ۳ لیتر آب یا مایعات دیگر برای ورزشکاران مناسب است. در صورت عدم نوشیدن آب به مقدار کافی با کاهش سرعت و عملکرد آن ها در زمین مواجه می شوند. هر ورزشگاه باید حداقل دو بطری آب تصفیه شده در اختیار خود داشته باشد و قبل از مسابقه حدود ۶۰۰ میلی لیتر آب بنوشد.
زمان استراحت و نیمه اول بازی نیز نوشیدن آب یکی از گزینه های مناسب برای نوشیدن و جبران آب تبدیل شده بدن محسوب می شود. در صورت عدم نوشیدن آب بدن دچار گرفتگی عضلات می شود
حتما نوشیدن آب را در برنامه، تغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست‌ها قرار دهید.
انواع چربی ضروری فوتبالیست ها
برخی افراد فکر می کنند که چربی فقط برای چاقی افراد مضر است. چربی مناسب نیز برای تمام فوتبالیست ها و ورزشکاران حرفه ای ضروری است و باید بدانید چه نوع چربی برای افزایش سوخت و ساز و قدرت بدنی شما مناسب خواهد بود. در نتیجه چرب مناسب را مصرف نمایید. چربی ترانس یکی از خطرناک ترین چربی ها برای ورزشکاران بوده که باعث بیماری های قلبی عروقی می شود. ورزشکاران هرگز نباید از این چربی استفاده نمایند.
غذا هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده دارای مقدار زیادی از چربی ترانس خطرناک است. روغن های هیدروژنی نیز بسیار خطرناک بوده و باعث انسداد شریان های خون شما می شود. می توانید برای پخت و پز خود از روغن های پخت و پز امگا-۶ استفاده نمایید که نسبت به چربی ترانس و هیدروژن بسیار مناسب است. چربی امگا ۳ و امگا ۶ در در حالت قرص های ویتامین به فروش می رسد که برای تامین انرژی و محافظت در برابر رادیکالهای آزاد بسیار مفید است.
گنجاندن چربی های مفید در تغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست‌ها اهمیت بسیار بالایی در سلامتی آن ها دارد.
نکات مهم قبل از بازی و پس از بازی
یک وعده غذایی مناسب قبل از مسابقه می تواند عملکرد شما را در حین بازی افزایش دهد. سعی کنید حدود دو ساعت قبل از مسابقه یکی از وعده های غذایی را مصرف کنید که در آن کربوهیدرات مناسبی وجود داشته باشد. استفاده از چربی مضر می تواند عملکرد شما را کاهش دهد و با افزایش ناراحتی های معده همراه شود. پس از مسابقه ذخایر کربوهیدرات کاهش می یابد.
در وهله اول نوشیدنی های و مایعات مناسب را مصرف کرده و پس از آن کربوهیدرات و پروتئین توصیه شده بر حسب دژیم غذای خود را استفاده نمایید. پس از تمرین استفاده از شیر، ماست، میوه جات، سبزی جات و تخم مرغ پیشنهاد می شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست ها، با کارشناسان سایت پریماشاپ در ارتباط باشید. اگر قصد خرید لباس ورزشی اورجینال و با کیفیت را دارید، می توانید به فروشگاه پریماشاپ مراجعه نمایید.
لینک های مفید :
